Multidimensionale Meting Lichaamsbewustzijn

Als ik gespannen ben, merk ik op waar de spanning zich in mijn lichaam bevindt *

Ik merk wanneer ik me ongemakkelijk voel in mijn lichaam *

Ik merk op waar ik me prettig voel in mijn lichaam *

Ik merk veranderingen in mijn ademhaling op, zoals of die vertraagt of versnelt *

Ik negeer fysieke spanning of ongemak totdat ze ernstiger worden *

Ik leid mezelf af van sensaties van ongemak *

Als ik pijn of ongemak voel, probeer ik me er doorheen te slaan *

Ik probeer pijn te negeren *

Ik duw gevoelens van ongemak weg door me op iets te concentreren *

Als ik onaangename lichamelijke sensaties voel, houd ik mezelf met iets anders bezig zodat ik ze niet hoef te voelen *

Als ik fysieke pijn voel, raak ik van streek *

Ik begin me zorgen te maken dat er iets mis is als ik ongemak voel *

Ik kan een onaangename gewaarwording van mijn lichaam opmerken zonder me er zorgen over te maken *

Ik kan kalm blijven en me geen zorgen maken als ik gevoelens van ongemak of pijn heb *

Als ik ongemak of pijn heb, kan ik het niet uit mijn hoofd zetten *

Ik kan aandacht besteden aan mijn ademhaling zonder afgeleid te worden door dingen die om me heen gebeuren *

Ik kan me bewust blijven van mijn innerlijke lichamelijke gewaarwordingen, zelfs als er veel om me heen gebeurt *

Als ik met iemand in gesprek ben, kan ik op mijn houding letten *

Ik kan mijn bewustzijn terugbrengen naar mijn lichaam als ik afgeleid ben *

Ik kan mijn aandacht verleggen van denken naar het voelen van mijn lichaam *

Ik kan me bewust blijven van mijn hele lichaam, zelfs als een deel van mij pijn of ongemak heeft *

Ik kan me bewust richten op mijn lichaam als geheel *

Ik merk hoe mijn lichaam verandert als ik boos ben *

Als er iets mis is in mijn leven, kan ik dat voelen in mijn lichaam *

Ik merk dat mijn lichaam anders aanvoelt na een vredige ervaring *

Ik merk dat mijn ademhaling vrij en gemakkelijk wordt als ik me op mijn gemak voel *

Ik merk hoe mijn lichaam verandert als ik me gelukkig/blij voel *

Als ik me overweldigd voel, kan ik een rustige plek van binnen vinden *

Wanneer ik mijn bewustzijn naar mijn lichaam breng, voel ik een gevoel van kalmte *

Ik kan mijn adem gebruiken om spanning te verminderen *

Als ik in gedachten verzonken ben, kan ik mijn geest kalmeren door me te concentreren op mijn lichaam/ademhaling *

Ik luister naar informatie van mijn lichaam over mijn emotionele toestand *

Als ik van streek ben, neem ik de tijd om te onderzoeken hoe mijn lichaam zich voelt *

Ik luister naar mijn lichaam om me te informeren over wat ik moet doen *

Ik ben thuis in mijn lichaam *

Ik voel mijn lichaam als een veilige plek *

Ik vertrouw op mijn lichaamssensaties *